Umgang mit Frustration und Irritation ~ Frag Mich

Frustration schleicht sich ein, wenn man will, dass etwas anders ist als das, was es ist - eine andere Zeit, ein anderer Ort, anderes Haus, andere Arbeit, anderes Gefühl, etc. Zu bestimmten Zeiten tritt Frustration auf, wenn deine tiefsten Wünsche nicht erfüllt werden oder wenn du fühlen sich gefangen oder stecken in einer Situation und es scheint sich nicht zu ändern.

Frustration wird zwangsläufig zu einem Zeitpunkt oder dem anderen passieren. Es kann dich aus deiner ganzen Energie herausziehen. Meistens lernt man damit umzugehen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Frustration Sie in den Griff bekommt und Sie beginnen, Ihre Tage in Verzweiflung zu schwelgen. Sie verlieren Ihre Motivation und stehen kurz vor dem Aufgeben. Wisse, dass das Leben immer Herausforderungen und Probleme darstellen wird. Es ist deine Aufgabe, Wege zu finden, dich davon abzuhalten, den Gefühlen der Hoffnungslosigkeit nachzugeben. Bevor deine Frustration zu mehr negativen Emotionen wie Wut oder Verzweiflung führt, lerne, damit umzugehen.

1] Lerne die Realität zu akzeptieren

Wenn die Situation außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, akzeptieren Sie, dass Sie keine Kontrolle über die Situation haben. Egal wie sehr du dich dagegen wehrst, du verschwendest einfach deine Energie, damit du dich besser fühlst. Erkenne die Situation an und weiß, dass sie dir etwas beibringen wird.

2] Denken Sie daran, was Sie widerstehen

Je mehr du dich gegen etwas wehrst, desto mehr wird es in deinem Leben aufkommen. Du bekommst normalerweise immer, woran du denkst. Wenn Sie etwas widerstehen, denken Sie speziell darüber nach, was Sie nicht wollen. Und Sie bekommen, worüber Sie den ganzen Tag nachdenken.

3] Pausieren und bewerten Sie Ihre Situation

Wenn Sie frustriert sind, stoppen Sie sich und beurteilen Sie die Situation. Fragen Sie sich, was Sie frustriert fühlen lässt. Dann mache Dinge, die dir helfen, mit Frustration umzugehen. Zum Beispiel, wenn Ihre Freundin Sie in einem Café warten lässt, dann nutzen Sie diese Zeit, um ein Buch zu lesen oder sich mit einem Freund am Telefon zu treffen. Oder lehnen Sie sich einfach zurück und entspannen Sie sich. Wenn Sie eine aktive Wahl treffen, anstatt nur auf die Stresssituation zu reagieren, fühlen Sie mehr Kontrolle über Ihr Leben. Dies verbessert Ihre Fähigkeit, mit Frustration und Irritation umzugehen.

4] Schätzen und dankbar sein

Wenn Sie frustriert sind, ist der einfachste und schnellste Weg mit Frustration und Irritation umzugehen, indem Sie schätzen, was Sie in Ihrem Leben haben. Machen Sie eine Liste von Dingen, für die Sie dankbar sind. Zum Beispiel deine Familie, dein Job, deine Freunde, etc. Wenn du ein paar Minuten damit verbringst, die positiven Aspekte in deinem Leben zu betrachten, wird dies deine Frustrationen und Irritationen verringern.

5] Ziele setzen

Indem Sie Ziele festlegen, unternehmen Sie Schritte, um eine Lösung für Ihr Problem zu finden. Wenn Sie sich Ziele setzen, fühlen Sie sich motiviert, weil Sie wissen, dass Sie an dem Problem arbeiten, anstatt nur frustriert zu sein. Wenn Sie zum Beispiel Schwierigkeiten haben, an dem Buch zu arbeiten, das Sie schreiben, sollten Sie eine bestimmte Anzahl von Kapiteln pro Woche schreiben. Dies wird Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben, da Sie wissen, dass Sie Ihr Ziel erreichen würden, egal wie viel Zeit es dauern würde. Dies wird Sie motivieren und helfen, alle Gefühle der Frustration abzubauen.

6] Finden Sie mehrere Lösungen

Wenn Sie frustriert sind, wissen Sie, dass jedes Problem mehrere Lösungen hat. Du musst sie nur finden. Fragen Sie sich, mit 10 möglichen Optionen auf Ihre Probleme zu kommen. Wenn Sie einfach wissen, dass Sie eine Reihe von Lösungen für Ihre Probleme haben, können Sie sich besser fühlen.

7] Visualisieren Sie ein positives Ergebnis der Situation

Stellen Sie sich vor, Sie erreichen Ihr gewünschtes Ergebnis. Wie wird das Ergebnis aussehen? Wie fühlst du dich? Visualisieren Sie sich erfolgreich, um Ihre Ziele zu erreichen. Konzentriere dich darauf. Nehmen Sie sich Zeit, um es zu visualisieren und zu fühlen. Es wird dich inspirieren.

8] Rede darüber

Wenn du mit jemandem über deine Frustration sprichst, kann das deine Irritation einschränken. Zum Beispiel, wenn Sie über Probleme zwischen Ihnen und Ihrem Gatten frustriert sind, planen Sie die Therapiesitzung eines Paares; Wenn Sie über die Wutanfälle Ihres Kindes nervös sind, vereinbaren Sie eine Beratung mit einem Kinderpsychologen. Zu bestimmten Zeiten können Sie sich einfach mit einem Freund oder Verwandten anvertrauen, um mit Ihren Schwierigkeiten fertig zu werden. Was auch immer es ist, halte es nicht drin, lass es raus. Wenn du es in dir wachsen lässt, wird es den ein oder anderen Tag explodieren.

9] Behalten Sie eine Liste der Erfolge

Schreiben Sie alles auf, was Sie in einem Notizblock erreichen. Bewahren Sie ein monatliches Protokoll auf, in dem Sie alles notieren, was Sie in einem Monat erreicht haben. Ihre Leistungen werden Sie motivieren und Ihnen helfen, Ihre Frustration zu verringern.

10] Werde kreativ

Überlegen Sie, wie Sie clevere Lösungen und Strategien für Ihre Probleme finden können. Zum Beispiel, wenn Sie finanzielle Probleme haben, denken Sie an Möglichkeiten, Geld zu verdienen. Schau dir deine Talente an und finde einen Weg, um damit Geld zu verdienen. Wenn Sie gut im Kochen sind, machen Sie ein lokales Catering, oder wenn Schreiben Ihre Stärke ist, versuchen Sie, in Ihrer Freizeit zu bloggen. Blogging kann Sie Einkommensmöglichkeiten bieten. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Geldprobleme anzugehen und Ihre Frustrationen zu reduzieren, indem Sie etwas zusätzliches Einkommen verdienen.