Viele Menschen sind inspiriert, Yoga zu praktizieren, um nicht nur ihre Flexibilität und Stärke zu verbessern, sondern auch ihre Balance zu verbessern. Balance ist wichtig im täglichen Leben und wird erst mit zunehmendem Alter wichtiger. Ein gutes Gleichgewicht kann auch helfen, eine gute Körperhaltung beizubehalten, und es ist entscheidend für Menschen, die an Beschwerden wie Skoliose leiden, da ein schlechtes Gleichgewicht dazu führen kann, dass wir noch mehr Druck auf eine Seite unseres Körpers ausüben.
Ein gutes Gleichgewicht ist auch sehr nützlich, wenn Sie andere Sportarten ausüben, insbesondere Sportarten, die stark auf einer Seite des Körpers konzentriert sind. Die unten aufgeführten Posen sollten für etwa 5-10 Atemzüge gehalten werden, aber achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überanstrengen und sich allmählich aufbauen. Ein Zeichen von Überanstrengung ist, dass du nicht in der Lage bist, elegant aus der Pose herauszukommen und stattdessen daraus zu kollabieren. Es kann verlockend sein, sich in Balance-Posen zu stürzen, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie Ihre Muskeln belasten.
1] Hoher Ausfallschritt
High-Longe kann auch etwas Übung zu meistern, ohne sich unwohl oder wackelig fühlen, aber Utthita Ashwa Sanchalanasana ist eine der besten Posen, um die Arme und Beine zu stärken sowie die Muskeln in der Leistengegend zu dehnen. Diese Pose ist auch bei Läufern sehr beliebt.
2] Stuhlhaltung
Chair Pose, oder Utkatasana, ist eine sehr beliebte Standpose, die verwendet wird, um die Arme und Beine zu stärken und gleichzeitig das Gleichgewicht zu verbessern. Es stärkt den Knöchel, den Oberschenkel und die Wade und kann verstärkt werden, indem man einen Block oder einen Block zwischen den Knien drückt oder tiefer in die Pose sinkt. Wie bei einer Kniebeuge, stellen Sie sicher, dass das meiste Gewicht auf den Fußrücken liegt und nicht auf den Zehenspitzen, um zu vermeiden, dass Sie zu viel Druck auf Ihre Knie ausüben.
3] Dreieckshaltung
Es ist am besten, diese Pose mit einem Yogablock oder -polster zu üben, um mehr Platz zwischen Schultern und Beinen zu schaffen. Trikonasana eignet sich hervorragend zum Ausrichten der Wirbelsäule, zur Verbesserung des Gleichgewichts und zur Dehnung der Beinbeuger. Es ist eine weitere gute Pose für Läufer. Achten Sie auf Ihre Hüftposition und achten Sie darauf, Ihre Gelenke beim Üben des Dreiecks nicht zu verriegeln. Sie können die Haltung verbessern, indem Sie Ihre angehobene Hand auf Ihren unteren Rücken oder auf den oberen Teil Ihres gegenüberliegenden Oberschenkels bringen, wenn Sie sich wohl fühlen.
4]Dreieckshaltung
Es ist am besten, diese Pose mit einem Yogablock oder -polster zu üben, um mehr Platz zwischen Schultern und Beinen zu schaffen. Trikonasana eignet sich hervorragend zum Ausrichten der Wirbelsäule, zur Verbesserung des Gleichgewichts und zur Dehnung der Beinbeuger. Es ist eine weitere gute Pose für Läufer. Achten Sie auf Ihre Hüftposition und achten Sie darauf, Ihre Gelenke beim Üben des Dreiecks nicht zu verriegeln. Sie können die Haltung verbessern, indem Sie Ihre angehobene Hand auf Ihren unteren Rücken oder auf den oberen Teil Ihres gegenüberliegenden Oberschenkels bringen, wenn Sie sich wohl fühlen.
5] Half Moon Pose
Eine weitere beliebte stehende Pose, Half Moon (Ardha Candrasana), ist eine weitere, die Sie in Ihre Praxis einbringen können, wenn Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre allgemeine Rückengesundheit verbessern möchten. Es konzentriert sich auf die Wirbelsäule und den Nackenbereich, stärkt und strafft Bauch, Gesäß und Oberschenkel und streckt die Wade, die Schulter und die Oberschenkel. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ardha Candrasana praktizieren, wenn Sie zu Kopfschmerzen oder Migräne neigen. Sie können auch einen Yoga-Block verwenden, um am Anfang mehr Platz zu schaffen, um die Pose so angenehm und offen wie möglich zu machen, um Ihrem Körper zu entsprechen. Wenn Sie mit Bauchproblemen wie IBS, Verstopfung, Menstruationsbeschwerden oder Verdauungsstörungen kämpfen, kann diese Pose helfen, diese Symptome zu lindern.
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