Die Speiseführer-Pyramide sieht vielleicht nicht so aus, wie Sie sich daran erinnern. USDA hat vor kurzem überarbeitet, um genauer und benutzerfreundlicher zu sein. Hier ist eine praktische Anleitung zum Verständnis der neuen Lebensmittelpyramide.
Das Verständnis der Nahrungsmittelpyramide und wie man es richtig benutzt, ist der erste Schritt, um die richtigen Ernährungsentscheidungen zu treffen. Getting genug von jeder Kategorie ist wichtig und ein guter Weg, um eine gesunde Ernährung beginnen.
Essen Sie eine Vielzahl von Farben. Jede Farbe von Gemüse und Früchten hat verschiedene Vorteile. Das Essen einer breiten Palette von Farben sorgt dafür, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
Körner
Der orange Teil auf der linken Seite der Pyramide ist der Abschnitt, der den Körnern gewidmet ist. Ein Minimum von 3 Unzen. der ganzen Körner werden pro Tag für den durchschnittlichen Erwachsenen empfohlen. Getreide kommen in Form von Brot, Getreide, Reis, Nudeln und Keksen, um nur einige zu nennen. Es ist wichtig, "ganze" Körner zu wählen, um Ihnen die meisten gesundheitlichen Vorteile zu geben.Gemüse
Der nächste Streifen rechts ist grün und steht für Gemüse. Sie können so viele Portionen dunkelgrünes Blattgemüse haben, wie Sie es jeden Tag wünschen, aber mindestens 3 Portionen (meist ½ bis 1 Tasse pro Portion) wird empfohlen. Vary Ihr Gemüse, um alle Farben, um die größten Vorteile aus Ihrem Gemüse-Portionen. Trockene Bohnen zählen auch auf Ihre Gemüseaufnahme.Früchte
Der nächste Schritt auf der Pyramide ist der rote Abschnitt für Früchte. Mindestens 2 Portionen sind notwendig, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten. Frische Früchte und Dosen oder gefrorene Sorten ohne Zusatz von Zucker oder Sirup sind sehr zu empfehlen. Fruchtsäfte neigen dazu, hoch in Zucker zu sein und begrenzter Verbrauch wird empfohlen.Milch
Der hellblaue Abschnitt der Pyramide symbolisiert die Milchkategorie. Drei 8 Unzen Portionen Milch oder Produkte, die mit Milch wie Käse oder Joghurt hergestellt werden, sind jeden Tag für eine gesunde Ernährung notwendig. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Sorten, um den meisten Wert zu bekommen.Fleisch und Bohnen
Der letzte lila Abschnitt auf der Speisepyramide ist Fleisch und Bohnen. 5-6 oz dieser Protein reiche Lebensmittel sollten täglich gegessen werden. Alle Fleisch, einschließlich Rindfleisch, Geflügel und Fisch, sowie die meisten Bohnen, Eier und Erdnüsse passen in diese Kategorie. Sie essen wahrscheinlich schon genug Speisen aus dieser Kategorie, aber die meisten Leute müssen schlankere Schnitte für eine gesunde Ernährung wählen.Das Verständnis der Nahrungsmittelpyramide und wie man es richtig benutzt, ist der erste Schritt, um die richtigen Ernährungsentscheidungen zu treffen. Getting genug von jeder Kategorie ist wichtig und ein guter Weg, um eine gesunde Ernährung beginnen.
Vorsicht
Essen aus allen Lebensmittelkategorien nicht garantieren Gewichtsverlust. Wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich mit Kalorienzufuhr beim Essen von Lebensmitteln in jeder Lebensmittelgruppe beschäftigen.Schnelle Tipps
Öle und Fette sollten sparsam verwendet werden. Versuchen Sie, fettarme oder fettarme Sorten von Speisen auszuwählen, wenn verfügbar und mit wenig Öl und Butter kochen.Essen Sie eine Vielzahl von Farben. Jede Farbe von Gemüse und Früchten hat verschiedene Vorteile. Das Essen einer breiten Palette von Farben sorgt dafür, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
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